下唇にできる痛い口内炎は、一度できてしまうと治るまでに時間がかかり、日常生活に大きな支障をきたします。だからこそ、最も効果的な対策は、口内炎が「できてしまってから治す」ことではなく、「できないように予防する」ことです。日々の生活習慣を少し見直すだけで、口内炎のリスクを大幅に減らすことが可能です。まず、口腔ケアの基本である「丁寧な歯磨き」を徹底しましょう。口の中の細菌が多いと、わずかな傷からでも感染を起こし、口内炎に発展しやすくなります。毎食後、そして就寝前に、歯だけでなく、歯と歯茎の境目や、舌の上も優しく清掃し、口内全体を清潔に保つ習慣が大切です。歯ブラシが自分の口のサイズに合っているか、毛先が開いていないかといった点も、定期的にチェックしましょう。次に、「栄養バランスの取れた食事」を心がけることです。口内炎の予防において、特に重要な役割を果たすのが「ビタミンB群」です。ビタミンB2、B6、B12などは、皮膚や粘膜の健康を維持し、細胞の再生を促す働きがあります。これらのビタミンは、豚肉やレバー、うなぎ、卵、乳製品、納豆、緑黄色野菜などに豊富に含まれています。外食やインスタント食品に偏りがちな方は、意識してこれらの食材を食事に取り入れましょう。また、ストレスや風邪への抵抗力を高める「ビタミンC」や、細胞の新陳代謝に関わる「亜鉛」なども、粘膜の健康には欠かせません。「ストレス管理と十分な睡眠」も、口内炎予防には不可欠です。精神的なストレスや肉体的な疲労は、自律神経のバランスを乱し、免疫力を低下させる最大の原因です。自分なりのリラックス法を見つけ、趣味の時間や適度な運動を取り入れて、上手にストレスを発散させましょう。そして、毎日決まった時間に、質の良い睡眠を十分にとることを何よりも優先してください。体の免疫システムは、私たちが眠っている間に修復・強化されます。さらに、無意識のうちに「唇を噛む癖」がないかどうかも、意識してみましょう。もし癖があるなら、それを自覚し、やめるように努力するだけでも、口内炎の再発リスクを大きく減らすことができます。